Bacaha dibadda
Isboortiga Fudud ee Tayada Sare ee Caadiga ah
- 1 qol weyn oo gudaha ah oo loogu talagalay bacda kaadiheysta biyaha si ay u qabato biyo ku filan marka la fuulayo, ordaya ama la kaxeynayo
- 2 Xargaha garbaha waxaa lagu hagaajin karaa dherer ku habboon xirmooyinka
- 1 tuubo nuugid oo lagu dhejiyay xargaha garbaha si ay u sahlanaato helitaanka biyaha
- Qolka dambe ee jilicsan oo leh buuxinta xumbo ayaa ka dhigaysa isticmaaluhu inuu dareemo raaxo badan marka uu xidhan yahay
- 1 Suunka laabta si loo dhigo in garbaha uusan hoos u dhicin marka isticmaaluhu dhaqaaqo iyo dhererka waxaa lagu hagaajin karaa xirmada
- Waxyaabaha milicsiga si ay u soo jiitaan dareenka ugana caawiyaan isticmaalaha si uu uga fogaado khatarta sida ugu weyn ee suurtogalka ah
Xiro raaxo leh: Xargaha la isku hagaajin karo ayaa kaa caawinaya in lagu waafajiyo xirmada fuuq-celinta baahiyahaaga.Mootooyinka, fuuq-celinta ayaa si fiican ugu habboon inta u dhaxaysa garbaha garbaha, si aanay waxba u qabsan marka ay baaskiilka wadaan ama xitaa socodka.Marka la barbar dhigo xirmada fuuq-celinta dhaqameed, kuweena waxay udub dhexaad u tahay culeyska dhabarkaaga halkii garbahaaga, sidaas darteed waxay kaa caawineysaa inaad sii haysato tamar badan.
Miisaan yar: Bacda fuuqbaxa waxaa si gaar ah loogu talagalay baaskiil wadista/orodka/ socodka.Xirmada fuuq-celinta khafiifka ah iyo mid deggan ayaa had iyo jeer ku ilaalinaysa meesha ugu sarreysa marka aad dibadda joogto.
Naqshad faahfaahsan: Bacda kaadiheysta biyaha waxay ku taal qolka gudaha iyo tuubada nuugiddu waxay ku xiran tahay xargaha garbaha, markaa labadoodaba ma ruxi doonaan marka ay sameynayaan jimicsi.Xadhkaha garabka ee la isku hagaajin karo iyo suunka laabta ayaa ka dhigaya bacda fuuq-celinta ee ku habboon dadka tirooyinka kala duwan.
Walxaha badbaadada leh: Maaddada milicsiga ee dhinaca dambe iyo naqshadaynta xarkaha waxay kor u qaadaysaa badbaadada marathon-ka iyo raad ku socda xaaladaha mugdiga ah.
Raadinta ugu weyn
Dhabarka dambe
